nie no nie rób takich błędów w postaci "Zrobie se zdjęcie dzisiaj i tydzień po skończeniu tego treningu i se fotkiporównam" każdy plan potrzebuje czasu na to by zmiany mogły być zauważalne , jak chcesz porównać to zrób teraz i jak skończysz mogę jedynie powiedzieć o swych doświadczeniach , klatka poprawiła sie wyrażnie , powiększyła się [...]
[...] temu kiedy zaczynalem cwiczyc klatke mialem dosc dobre efekty i nabawilem sie w pazdzierniku kontuzji(lecz nie bylem u kekarza wiec nie wiem jakiej),po czym zrezygnowalem z treningu klatki na sztandze(gdyz nie wyrabiala mi prawa reka)i zaczalem cwiczyc ja na maszynach.W kwietniu spowrotem wrocilem do sztangi i efekty sa takie ze do dzis nie moge [...]
CO jest złe? ANO NIC(W samym treningu)! Tylko kwestia założeń, ten trening mi osobiście ani osobom które mają jakiś staż w wyciskaniu wyniku by nie poprawił, ponieważ jest to trening na budownie wytrzymałosci siłowej, ktora dopiero jest baza do budowania siły. W przypadku osob ktore maja krotki staz i niskie wyniki nic dziwnego ze to wchodzi na [...]
[...] 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz. #. Biegnij 30 minut. po 2 miesiącach takiego treningu gwarantuję spalenie zbędnych kilogramów. Aha i Podczas każdego treningu pamiętaj, żeby się rozgrzać (może to być pierwsze 10 minut biegu wolnym tempem). Dobrze jest [...]
[...] przechodziło, więc nie zwracałam większej uwagi, teraz mniej się przeciążam, a dalej go czuję i nie przechodzi.. na siłowni wszystko ok, nawet przy przysiadach, więc w treningu nic nie modyfikuję, a nawet uważam że ćwiczenia siłowe mogą pomóc. Wydaje mi się, że kolano zaczęło boleć dlatego, bo na początku roku miałam skręconą kostkę - [...]
[...] przy zapotrzebowaniu około 2800 kcal. Oczywiście przy nieprawidłowej diecie może się to zdarzyć, ale ja zamierzam się trzymać wyżej ustalonej. Jeszcze w dodatku w moim treningu jest przewidziane 15- 20 powtórzeń w seriach bez odpoczynku i przy 50 % max. obciążenia, co jest kolejnym argumentem że pośladki nie mają prawa mi się powiększyć.
[...] Natomiast wysiłek o charakterze wytrzymałościowym z wykorzystaniem oporu, który jest ponadprogowy zwiększa stężenie GH nawet kilkakrotnie, a takie są założenia mojego treningu. Jeśli jest ponadprogowy to też jest beztlenowy, a nie wiem czy wiesz że włókna mięśniowe w takiej sytuacji zmniejszają swoją objętość, aby skrócić drogę dyfuzji [...]
[...] czy nie , nie zmieniaj nic zanim jeszcze coś zaczniesz tylko dlatego że ci się nie podoba albo ktoś strzelił taką uwagę , może własnie to twoje albo tego kogoś wyobrażenie o treningu jest mylne jeśli twoje priorytety pokrywają się z celami tego treningu to zamiast go zmieniać to rób go w pierwotnej formie, jesli jednak twoje cele nie są choć [...]
[...] na temat redukcji myśli że jak spali do końca resztki mięśni to zejdzie jej z boczków i z czego tam oczywiście głupie myślenie bo fat nie schodzi miejscowo, zero pojęcia o treningu zero pojęcia o organizmie ludzkim a na dodatek brak wyciągania wniosków i samozachowania, @alex i pisz sobie żebym po tobie nie jeździł a ja i tak uważam to samo i [...]
[...] 4.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 4 x 25s Obciążenie: 1.10kg 2.10kg 4.10kg Przerwy: / -> 1min przerwy pomiędzy drabinkami/ćwiczeniami: 2min Całkowity czas treningu: 46:57(mm:ss) ->Bez doliczania rozgrzewki i stretchingu. Podsumowanie: 1.No na plecki wchodzi, jest różnica, jeśli chodzi o trudność ćwiczenia. Bardziej pilnuje [...]
Witajcie, jesli chodzi o trening to wlasnie skonczylam trening dla poczatkujacych i nie wiem za co dalej sie zabrac. Ostatni trening nog, ktory robilam po zakoczeniu treningu dla poczatkujacych wygladal nastepujaco : wykroki 4 x 15 ( 10 km obciazenia po 5 kg sztangielki na stronie) hip thrust 3 x 15 ( 20 kg obciazenia) posladki na maszynie [...]
[...] szeroki: 40,40,40,45 tric: -francuz hantlami: 20,22,22,18 -hantel za głową oburącz: 34,38,38,40 -poręcze: 4s -ściąganie sznura wyciągu górnego: 21,26,26,28 komentarz do treningu Trening spoko, aczkolwiek nie na największych obrotach, ze względu na to, że zmęczenie po wczorajszych nogach nie przeszło. W dropach +2 kg także jest dobrze. [...]
[...] nie wiem jak te sztabki wychodzę ;) Podsumowując: Gdybym zabrał ze sobą napój na trening to byłoby trochę lepiej ;) dobrze że brat poratował mnie 0,5l wody ;) Co do samego treningu to klatka średnio zgrzana- jakoś mam słabe odczucia :/ Biceps zaś rewelacja- nie pamiętam kiedy miałem tak zgrzany biceps, więc tu było spoko :) Co do diety dzisiaj: [...]
[...] bez problemu kiedyś. I taka ciekawostka - realizowałam kiedyś plan biegowy Skarżyńskiego, gdzie było dużo pracy na płaskim asfalcie a mało terenu. Progres tempa był z treningu na treningi. Niestety jak przyszło biegać na zawodach w terenie to się okazało, że idzie mi dużo gorzej niż na asfalcie. Miałam wrażenie, że zmarnowałam całą zimę, [...]
[...] to jak wjeżdżała podstawowa przedtreningówka pół dawki już miałem za dużo, a jak w składzie beat-alanina i pojawia się swędzenie delikatne i mrowienie to już ze skupienia na treningu dupa %-) Trzymam kciuki Viki A próbowałeś Beta Alaninę zacząć od 1gr i co jakiś czas zwiekszac dawke? I dobrze jest dawke dzielić co parę godz po 2 gr, organizm [...]
[...] to jak wjeżdżała podstawowa przedtreningówka pół dawki już miałem za dużo, a jak w składzie beat-alanina i pojawia się swędzenie delikatne i mrowienie to już ze skupienia na treningu dupa %-) Trzymam kciuki Viki A próbowałeś Beta Alaninę zacząć od 1gr i co jakiś czas zwiekszac dawke? I dobrze jest dawke dzielić co parę godz po 2 gr, organizm [...]
[...] FBW sa tak skontruowane, żeby ćwiczyć całe ciało, nie przeciążając/ pomijając konkretnych partii/ części ciała. Każda zmiana powinna być zatem konsultowana z autorem treningu:-)) tak byłoby najlepiej:-) Zatem dobrze jest trzymać się danego planu - przerobić cały i po skończeniu postarać się o inny, którego też się trzymać i nie zmieniać [...]
[...] (jakiś rok temu) i byłem baaardzo zadowolony. Produkt nie należał do grona "mózgotrzepów", bez zejść - a działał świetnie. Niesamowita koncentracja i wytrzymałość na treningu, pompa i pobudzenie przyzwoite. Działanie przekładało się na znaczny progres - jeden z najlepszych produktów przedtreningowych których próbowałem. Aha... brałem 2, [...]
coś na siłe dla was
